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Frag Feddit @feddit.de
Guenther_Amanita @feddit.de

Welche grundlegenden Dinge machen viel zu viele Leute falsch, obwohl man sie eigentlich "angeboren" können sollte?

Damit meine ich hauptsächlich gesundheitliche Sachen und Verhaltensweisen, die man falsch erlernt und die man nie korrigiert bekommt.

In meinem Fall waren es jahrelang, eigentlich schon immer, zwei Dinge: Atmen und Laufen.

Ja, das mag jetzt blöd klingen ("Ich bin zu blöd zu atmen"), aber das sind beides Sachen, die ich, seitdem ich es nun besser weiß, bei 80% der Leute falsch machen sehe. Fangen wir mal an:

Atmen

Ich habe gerade das Buch "Breath" von James Nestor zu Ende gelesen, und WOW! Die falsche Atmung erklärt so viele gesundheitlichen Probleme von mir und von Anderen.

Die meisten Leute hyperventilieren unbewusst. Nicht, wie man es akut bei einer Panikattacke machen würde (und dann umkippt), sondern chronisch und kaum bemerkbar. Und das hat fatale Folgen.

Damit Hämoglobin Sauerstoff in die Zellen, die es gerade benötigen, bringen und CO2 abtransportieren kann, muss das Blut sauer sein. Wenn der CO2-Gehalt im Blut durch Hyperventilation zu niedrig und der pH somit zu alkalisch ist, zirkuliert der Sauerstoff im Blut, kann aber nicht verwendet werden.

Besonders das Gehirn braucht davon aber viel und löst "Luftdurst" aus, wodurch man noch weiter hyperventiliert. Folgen davon sind ständige Erschöpftheit, Nervosität, und vieles mehr.

Außerdem atmen die meisten nicht auf die richtige Art und Weise. Jeder, den ich kenne, atmet durch die Schultern und nicht in den Bauch. Dadurch kriegt man u.a. Kopf-, Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen, da diese die anstrengende Arbeit des Zwerchfells übernehmen müssen.
Zudem atmet man das überschüssige CO2 nicht (korrekt) aus, was dann wiederrum zu Atemnot und Hyperventilation führt.

Oh, und super viele Leute sind Mundatmer. Das bringt wiederrum zahlreiche verheerende Folgen mit sich (Schlafapnoe/ Schnarchen und unerholsamer Schlaf, CO2-Mangel, verschobenes Gesicht, uvm.).

Laufen

Ich stehe mehr als 8 Stunden täglich auf den Füßen und bin auch sonst sehr aktiv, z.B. Joggen. Vor ein paar Jahren, als ich etwas mehr Joggen ging, bekam ich immer schlimmere Rücken- und Gelenkschmerzen, und das mit noch nicht mal 20.

Ursache waren meine Schuhe. Genauer gesagt, die, die jeder trägt. Durch diese trifft man, besonders beim Joggen, zuerst mit der Ferse auf, wodurch der Stoß nicht durch die Muskulatur, sondern die Gelenke und Wirbelsäule gefedert wird.

Als ich auf Barfußschuhe umgestiegen bin (Nein - nicht die hässlichen, die aussehen wie Handschuhe, meine sehen ganz normal aus) hatte ich in den ersten Wochen unfassbaren Muskelkater in den Füßen und Beinen, und danach nie wieder Probleme. Die Schmerzen waren weg und Laufen, besonders in der Natur, macht viel mehr Spaß!

Welche Sachen habt ihr euer Leben lang falsch gemacht? Welchen Rat würdet ihr euerem jüngeren Ich geben?

69 comments

  • erklärt so viele gesundheitlichen Probleme

    Immer wenn ich so eine pauschale gesundheitliche Aussage lese, gehen bei mir die Alarmglocken an.

    Die meisten Leute hyperventilieren unbewusst.

    Ich bin im Gesundheitssystem tätig und sehe regelmäßig Blutgasanalysen. Das ist ein schnelles und zuverlässiges Verfahren, bei dem unter anderem der pH-Wert, das gelöste O2 und CO2, sowie diverse Elektrolyte bestimmt werden. Was Säure-Basen-Haushalt und Atemprobleme angeht, ist das eine der wichtigsten Untersuchungsmethoden. Natürlich hat die Patientenauswahl einen gewissen Bias, aber dass die Mehrheit hyperventiliere (und eine respiratorische Alkalose hätte) kann ich kein bisschen bestätigen. Mir wäre dazu auch sonst nichts bekannt.

    Wenn der CO2-Gehalt im Blut durch Hyperventilation zu niedrig und der pH somit zu alkalisch ist, zirkuliert der Sauerstoff im Blut, kann aber nicht verwendet werden.

    Besonders das Gehirn braucht davon aber viel und löst "Luftdurst" aus

    Bei den allermeisten Menschen wird der Atemantrieb primär über den pH-Wert geregelt. Das hat den Effekt, dass bei einer Azidose vermehrt geatmet wird und bei einer Alkalose vermindert geatmet wird. Es ist also genau andersherum.

    Jeder, den ich kenne, atmet durch die Schultern und nicht in den Bauch.

    Ich weiß nicht, wen du so kennst, aber die allermeisten, die ich kenne, nutzen in Ruhe sowohl Brust- als auch Bauchatmung.

    Die Atemhilfsmuskulatur, bei der der Schultergürtel beteiligt ist, kommt in der Regel erst dann zum Einsatz, wenn die Atmung nicht ausreicht, zum Beispiel beim Sport (wo der pH durch CO2 und Laktat vermindert ist).

    Edith: Tippfehler & Grammatik

  • Ich habe in meinen frühen jahren immer jeder Person geglaubt die mir verkaufen wollte, dass irgendetwas was immer instinktiv war, falsch gemacht wird.
    Ich hab mir meine Beine kaputt gemacht durch barfußschuhe und "richtiges laufen".
    Glaubt nicht alles was euch ein yuppie mit keinerlei wissenschaftlicher erfahrung erzählt.

    In diesem thread vor allem irgendwelche blanket statements wie "fahrradfahren mit mehr umdrehungen ist besser" - mein bruder in christus du kennst meinen körper weniger als ich. Mein körper weiß besser was für ihn effizient ist als ich oder du.
    Oder das mit dem laufen. Selber schnack.
    Beim Joggen gibt es ein richtig und falsch. Beim gehen sollte jedem mit etwas selbstinteresse auffallen, dass unser körper unterbewusst unsere art zu laufen verändert nach geschwindigkeit und last.
    Der kann dad selbst. Nur weil "damals auch keiner schuhe anhatte" heißt das nicht, dass das alles besser für uns war.

    • Nana, warum soll es beim Joggen ein richtig und falsch geben und beim Fahrrad fahren nicht? Das mit der Drehzahl spielt halt vor allem eine Rolle wenn es um Ausdauerleistung geht. Da spielt es eine wichtige Rolle, weil die Belastungsspitzen anders ausfallen. Für eben zum Bäcker ist es viel wichtiger, die Sitzhöhe richtig eingestellt zu haben und da ist die Intuition vieler Leute grottig. Erkennst du an Knieschmerzen nach einer Tour z.b. aber vielleicht nicht schon beim Einstellen.

      • Das kann ich dir beantworten.
        Weil Joggen ein dauerhaftes beanspruchen der Fuß und Kniegelenke ist, bei der mit jedem "Schritt" das gesamte Körpergewicht schlagartig aufs Bein wirken.
        Beim Radfahren nicht.
        Beim Radfahren ist es vollkommen okay den Körper einfach das maximum an effizienz herausfinden zu lassen, weil hier kein Risiko besteht.
        Wer ""falsch"" aka. ineffizient Rad fährt ist schneller aus der Puste, aber macht sich nicht die Gelenke kaputt.
        Das Einstellen des Rads hat nichts mit "du musst so und so treten, sonst.... ja sonst nichts aber das hat mal wer gesagt und der war sympatisch" zu tun.
        Das ist wie Leute im Gym die mir erzählen wollen, dass ich beim Bankdrücken die "Füße in die Luft heben muss, sonst bekomme ich nen Hohlrücken."

  • Richtig essen und trinken.

    Auch wenn unsere Jäger-Sammler Körper Fleisch, Fett und Süßes geil finden, gibt es auch da natürliche Grenzen und der Körper lechzt irgendwann nach Gemüse und weniger süßem Obst.

    Ich denke das Wichtigste ist es Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten einzunehmen, nur soviel zu essen, wie man tatsächlich Hunger/Appetit hat und v.a. ausreichend Flüssigkeit ohne Zucker oder Süßstoffe o.ä. zu sich nehmen. Am besten ist da natürlich Wasser.

    Viele haben eine schlechte Ernährung antrainiert bekommen, und diese dann leider weiter trainiert. Aber auch das kann man sich wieder abtrainieren, was natürlich seine Zeit dauert.

    Ich bin immer wieder überrascht, wenn sich Kollegen über dieses und jenes Gesundheitsproblem ärgern und nicht mal auf die Idee kommen, sich eine Käsestulle mitzunehmen, statt jedes Frühstück in der Kantine Bulettenbrötchen, Currywurst mit Pommes oder Rührei zu essen.

    • Ich stimme dir in den meisten Punkten zu, allerdings:

      Ich denke das Wichtigste ist es Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten einzunehmen...

      Gerade die "regelmäßige" Einnahme von heutzutage viel zu zuckerhaltigen Nahrungsmitteln begünstigt doch eine Insulinresistenz, die Vorstufe einer Diabetes. Wer von uns beiden hat jetzt recht?

      Genau deshalb sollten wissenschaftliche Studien solche Themen klären. Mit "gesundem Menschenverstand" kommt man da häufig nicht weit. Oder würdest du eine Corona-Infektion durch das Trinken oder intravenöse Verabreichen von Bleiche heilen wollen? Klingt halt plausibel wenn man nur gesundes Halbwissen hat, ist aber quatsch.

      • Ist ja ne tolle wissenschaftliche Methode, nach dem ersten Halbsatz das Zitat zu beenden und sich dann darüber zu echauffieren. Ich habe doch klar gesagt, dass man nur soviel Essen soll, wie man tatsächlich Hunger hat und Zucker reduzieren soll.

        Man muss zu regelmäßigen Zeiten essen, damit der Körper in der Lage ist seinen Stoffwechsel daran anzupassen, und ein Rhytmus aus Essen -> höherer Blutzucker -> Insulin -> Abbau von Blutzucker -> Hunger, wenn Blutzucker wieder unten ist -> Essen zu schaffen.

        Ich kenne z.B. viele Leute, die auf Arbeit ihre Mittagspause häufig um eine Stunde nach hinten verschieben, weil irgendwas wichtiger sei, und in der Zwischenzeit Kekse und Schoklade essen. Der hohe Zuckerkonsum und in der Folge Diabetis werden auch dadurch begünstigt, dass nicht zu regelmäßigen Zeiten ordentliche Mahlzeiten eingenommen werden.

    • Genug Obst und Gemüse ist enorm wichtig, ja!

      Trotzdem hätte ich da ein paar Fragen und würde gerne deine Meinung hören.

      Inwiefern denkst du, dass (unverarbeitetes Muskel-)Fleisch ungesund ist? Es ist doch eine super Proteinquelle.

      Klar, es ist sehr unnachhaltig, und mit pflanzlichen Quellen kriegst du deutlich mehr Nähr- und Ballaststoffe, aber was ist per se ungesund daran? Für viele ist es eine kalorienarme Proteinquelle, und Protein verringert den Hunger.

      Und was denkst du zu Innereien?

      Ich selbst esse kein (Säugetier-)Fleisch und bin auf deiner Seite, würde aber gerne deine Gründe kennen.

      Was soll an Fett ungesund sein?

      Ich finde, Fett hat einen ungerechtfertigt schlechten Ruf und wird sehr missverstanden.

      Die "gesunden" Fette wie Rapsöl sind super ungesund (insbesondere durch die oxidierten Omega-6-Fettsäuren), während die einst "ungesunden" Fette wie Butter gesundheitlich doch deutlich neutraler sind als angenommen.

      Hast du seriöse Quellen, dass Fett per se ungesund ist?

      Ich ernähre mich gleichzeitig enorm fettig und ballaststoffreich, damit fahre ich sehr gut.

      Für meinen Stoffwechsel fühlt es sich am natürlichsten an, das ist ja bei jedem unterschiedlich.

      Nur mein Geldbeutel ist nicht ganz so happy damit, wenn ich jede Woche ne Flasche Olivenöl weggluckele...

      Ist Fett, auch sowas wie Olivenöl, auch für unter-/ gesundgewichtige Leute wie mich kritisch?

      Wie kommst du darauf, dass regelmäßige Mahlzeiten so gut sind?

      Dadurch erhöht man doch nur den planmäßigen Ausstoß von Ghrelin, wodurch man, ohne Kalorien- oder Nährstoffdefizit, Hunger bekommt.

      Wieso denkst du, dass Süßstoffe schlecht sind? Gibt es deiner Meinung nach welche, die besser oder schlimmer sind?

      Welche Getränke würdest du Leuten empfehlen, die viel süße Getränken (Softdrinks, Trinkjoghurt, usw.) trinken?

      Welche Obstsorten sind deiner Meinung nach ungesund, welche gut?

      Wieso hast du Rührei als ungesund bezeichnet?

      Wie gut kennst du dich mit Ernährungswissenschaft aus? Würdest du dich in eine Richtung (z.B. Keto, Vegan, usw.) einordnen?

      • Fett

        Fett ist grundsätzlich sehr gesund und auch wichtig. Es "genießt" zu Unrecht einen schlechten Ruf.

        In den 70er Jahren (ca.) hat man gedacht, dass Fett den Menschen faul (im Sinne von arbeitsscheu) macht. Das stimmt zu gewissen Teilen auch, die Wirkung ist ein bisschen vergleichbar mit Marihuana. Auch die gesundheitlichen Vorteile (vor allem Linderung chronischer Schmerzen) lassen sich vergleichen.

      • Also mit Verlaub. Du haust hier Quatschstatements ohne Nachweis raus. Ich habe schon alleine keine Lust darauf zu antworten, weil das alles falsch ist und von dir nachweisbedürftig. Dazu kommen Pseudoargumente.

        Ja, in Fleisch ist Protein. Ist in einen Zyankali-Cocktail mit Eiweißpulver auch.

        "Fett per se ungesund?": Hat niemand behauptet.

        "Butter neutraler als Rapsöl": Keine Quellen. Butter und Schmalz schneiden regelmäßig auf den letzten Plätzen bei wissenschaftlichen Studien ab im Gegensatz zu den pflanzlichen Alternativen.

        Usw.

      • Inwiefern denkst du, dass (unverarbeitetes Muskel-)Fleisch ungesund ist? Es ist doch eine super Proteinquelle.

        Ja, das schon, vom Brennwert her ist es super. Das Problem sind die Hormone. Diese sind im Fleisch angereichert enthalten, was den Hormonhaushalt des Menschen durcheinander bringen kann.

      • Und was denkst du zu Innereien?

        Innereien sind grundsätzlich super (zumindest manche davon), aber man muss wissen, wie man sie richtig zubereitet. Gerade in unserer heutigen Zeit ist dieses Wissen weitgehend verloren gegangen. Daher würde ich vom Verzehr von Innereien abraten.

  • My two cents zu Barfuß Schuhen. Nicht zu lange durchbeißen. Irgendwann bin ich beidseitig mit Fersensporn aufgewacht und es hat Jahre gebraucht, das wieder hinzukriegen.

    Ad Kreuzschmerzen hat mir aber ein Nackenpolster geholfen. Richtig schlafen ist auch so eine Sache.

    • Ist das jetzt ne Aussage pro oder contra Barfußschuhe?

      • Das ist die Aussage, dass definitiv nicht jeder damit zu Recht kommt. Und der Tipp den ich bekam (mindestens 8 Wochen bei den Schmerzen durchzubeißen) extrem schädlich war. Ich hab meine Intuition beiseite geschoben. Wenn man merkt es wird besser, ist es sicher tolles Schuhwerk, wenn nicht, dann nicht dem Verkäuferschmäh glauben.

        Was mir danach geholfen hat, btw: super hohe Laufschuhe wie von Nike/Sketchers. Jetzt trage ich wieder Lederschuhe von Clarks, die haben stark gedämpfte Fersen. Eine zeitlang könnte ich selbst die nur zwei Tage aufeinander tragen.

  • Ich würde sagen:

    • Stehen Richtig Stehen im Gleichgewicht können die wenigsten Menschen. Kleiner Test: Augen zu und stehen bleiben. Eine Nummer schwerer: Augen und zu und auf einem Bein stehen.

    Viele Menschen drücken ihre Kniegelenken durch und haben keine Federung durch sie Sehnen und Kniegelenke. Ist ja auch anstrengend sowas. Auf dem Knochengerüst zu lagern spart Energie, ist aber instabil wackelig.

    Stabil steht ihr, wenn von einem Bein eure Ferse in einer Linie unter dem Becken ist. Fuss und Knie ca 45 Grad nach aussen gedreht. Knie angewinkelt. Das andere Bein einmal hoch nehmen und irgendwo auf dem Boden abstellen. Ihr steht nur auf einem Bein, das andere Bein ist „Deko.“ Dann Augen zu ;-)

    • Körperschwerpunkt Ist idealerweise beim Becken, jedoch bei vielen Menschen zu weit oben. Gehen sieht bei den oft wie ein „Nach vorne fallen“ aus, das nur durch eine schnelle Beinfolge verhindert wird. Abrupt abbremsen kann man so nicht.

    Wie „gehts richtig?“ Schaut euch Kleinstkinder an, die grade Laufen gelernt haben. Gefederter Gang und Schwerpunkt in der Mitte.

    Wo hab ich’s gelernt? Beim Kampfsport. Wenn man da nicht zentriert steht, wird man nach vorne, hinten oder zur Seite geschleudert. Allerdings ist so eine „Zentriertheit“ bei manchen Situationen auch eigenartig. In der Disco, Menschengedränge oder bei engem Gegenverkehr bleibt man idR stabil stehen wie „der Fels in der Brandung“ und andere werden weichen. Kann rabiat wirken.

  • Abschließend möchte ich noch sagen:

    • Auf seinen Körper hören. Jeder Mensch ist anders und braucht was anderes. Der eigene Körper weiß es meistens am besten, sowohl was die Ernährung als auch den Sport angeht.
    • Seiner Intuition vertrauen. Das ist eigentlich das gleiche wie weiter oben. Oft hilft es einfach einmal, eine Minute still zu sein und zu fühlen, was man sich gerade Wünscht. Das ist dann meistens auch das, was man gerade braucht.
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